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 新華網(wǎng)重慶8月13日電（陳雨 滕華）生命在于科學(xué)運動。在全民健身的時代，積極的健身態(tài)度固然重要，正確的健身方法也需及時掌握。空腹跑步更能減肥？無氧運動無法減脂？跑步會損傷膝蓋？……這些健身誤區(qū)你都中招了嗎？新華網(wǎng)專訪了西南大學(xué)體育學(xué)院院長黃曉靈，為大家解讀關(guān)于健身的常見誤區(qū)。

 合理健身，這些誤區(qū)需避免

 近年來，越來越多的市民注重加強體育鍛煉，但一些健身誤區(qū)也普遍存在。

 “空腹健身更能減肥”是常見的健身誤區(qū)之一。對此，黃曉靈說，雖然空腹健身能在短時間內(nèi)消耗更多熱量，但時間過長易使身體供能不足。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學(xué)又傷害身體。

 面對“無氧運動難以減肥”的說法，黃曉靈認為，鍛煉者無需刻意追求無氧運動或有氧運動，兩者均能燃脂?！芭c有氧運動相比，無氧運動具有時間短、強度大等特點，最科學(xué)的運動方式應(yīng)是有氧運動與無氧運動的結(jié)合?！?/span>

 “運動也難以達到‘局部減脂’的功效?！秉S曉靈認為，健身是人體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)相互配合的過程，牽一發(fā)而動全身。

 “‘跑步傷膝蓋’也是現(xiàn)在常見的健身誤區(qū)之一?！痹邳S曉靈看來，跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍首”，不正確的跑步姿勢與方法才是“真兇”。他建議道：“在跑步時，我們需注意采用正確的跑步姿勢，充分運用好腿部力量?！?/span>

 此外，黃曉靈還指出，“跑步會使小腿變粗”“女性經(jīng)期不能運動”“裹保鮮膜運動能減肥”也是現(xiàn)在常見的健身誤區(qū)。

 科學(xué)健身，這些方法需了解

 健身需遵循科學(xué)方法，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)、能量供應(yīng)來科學(xué)健身?！耙话銇碚f，普通人每周鍛煉3至5次，每次的鍛煉時間控制在30分鐘至60分鐘，是比較合理的?！秉S曉靈說。

 “現(xiàn)在，可供選擇的運動方式繁多，跑步、球類運動等均可作為日常運動方式?！痹邳S曉靈看來，健身者需根據(jù)自身年齡、身體狀況等適當調(diào)整運動的強度與運動時長。如，身體狀況較好的年輕人可選擇對抗性較強的籃球、足球運動，中老年人可選擇快步走、太極拳等對抗性較小的健身方式。

 此外，黃曉靈還指出，人們普遍存在這樣一個誤區(qū)——疾病患者不適宜運動。“但實際上，疾病患者與普通人一樣，均須保持鍛煉，只是更需注意鍛煉的方式與強度。如心血管疾病患者需盡量采取柔和的健身方式，隨時監(jiān)測心率?！?/span>

 地點也并非阻礙健身的“借口”。黃曉靈認為，“上班族”雖然受到運動環(huán)境的限制，但仍可以使用小巧簡便的運動器材鍛煉，如跳繩等。借助辦公室或教室的椅子，人們還可以做一些簡單的擴胸運動、轉(zhuǎn)體運動、頸部運動等，舒展肢體，緩解久坐對對肩膀、腰部、頸部造成的壓力。

 科學(xué)飲食，這一原則需遵循

 健身期間的飲食同樣需注意。健身后，鍛煉者很容易產(chǎn)生饑餓感，此時，大量進食易使健身目的“前功盡棄”。相反，為了保持健身效果而長期不吃晚飯，則會損害人體機能。那么健身期間，該如何科學(xué)地飲食呢？

 黃曉靈指出，科學(xué)的飲食關(guān)鍵在于合理進食、科學(xué)搭配。目前，健身期間一種較為科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)為2：1：1，即50％不含淀粉的蔬菜與水果、25％谷物與含淀粉的蔬菜與25％蛋白質(zhì)。

 遵循上述原則，黃曉靈認為，健身期間的飲食既要以蔬菜、谷物為主，又要注重補充牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，適量補充魚類、禽蛋等高蛋白。此外，健身餐調(diào)味宜清淡，少油少鹽，控糖限酒。

 “這一食譜適合大多數(shù)人每天六大營養(yǎng)物質(zhì)的攝入?！秉S曉靈說，對于一些身體狀況特殊的人群來說，這一食譜也需適當調(diào)整。如一些本身需攝入大量蛋白質(zhì)的人，可適當上調(diào)蛋白質(zhì)的攝入。